प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए | Pregnant hone ke liye kya karna chahiye

प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए | Pregnant hone ke liye kya karna chahiye

एक बार जब आप परिवार शुरू करने का बड़ा फैसला कर लेते हैं, तो इंतजार करना मुश्किल होता है। और जब आपका धैर्य कम हो रहा हो, तो आप (और चाहिए!) तुरंत योजना बनाना शुरू कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि – जैसा कि यह पता चला है – सही समय पर सिर्फ सेक्स करने की तुलना में तेजी से गर्भवती होने के लिए और भी बहुत कुछ है; यह सही वातावरण बनाने के बारे में भी है ताकि जब शुक्राणु अंडे से मिलें, तो एक स्वस्थ भ्रूण एक स्वस्थ बच्चे के रूप में विकसित हो।

जल्दी से गर्भधारण करना लक्ष्य हो सकता है, लेकिन यह कभी गारंटी नहीं है। सौभाग्य से, प्रक्रिया शुरू करने में मदद के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। इसलिए यदि आप सोच रही हैं कि जल्दी गर्भवती कैसे हो सकती हैं, तो सभी शीर्ष क्या करें और क्या न करें, इसके बारे में पढ़ें। ओव्यूलेशन पर नज़र रखने से लेकर अपने आहार में बदलाव तक, हम आपको पितृत्व की रोमांचक यात्रा में मदद करने के लिए कुछ सुझाव साझा कर रहे हैं।

चरण 1: एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

यदि आप सोच रहे हैं कि गर्भवती होने की संभावना को कैसे बढ़ाया जाए, तो स्व-देखभाल एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था और प्रसव के दौरान आपका शरीर कुछ बड़े बदलावों और चुनौतियों से गुजरता है, इसलिए स्वस्थ जीवन शैली जीने की दिशा में महत्वपूर्ण कदम उठाकर अपनी गर्भावस्था यात्रा को टिप-टॉप आकार में शुरू करना सुनिश्चित करें। यहां, हमने गर्भवती होने के लिए कुछ सरल स्वास्थ्य युक्तियों की रूपरेखा तैयार की है  प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए 

अपने डॉक्टर से मिलें

सबसे पहले चीज़ें: एक पूर्वधारणा चेक-अप शेड्यूल करें। आपका ओब-जीन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के बारे में आपसे बात कर सकता है और आपको जल्दी गर्भवती होने में मदद करने के लिए जीवनशैली में किसी भी आवश्यक बदलाव का सुझाव दे सकता है। किसी भी पूर्व-मौजूदा स्थितियों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें जो आपकी गर्भावस्था और आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही दवाओं को प्रभावित कर सकती हैं। आनुवंशिक जांच की सलाह दी जाती है या नहीं यह तय करने के लिए आप अपने परिवार के इतिहास का भी पता लगा सकते हैं। प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए 

अपने दंत चिकित्सक पर जाएँ

अपने दंत चिकित्सक से भी मुलाकात करना न भूलें। मसूड़े की बीमारी को कम वजन और समय से पहले जन्म लेने वाले बच्चों से जोड़ा गया है। इतना ही नहीं, गर्भावस्था दांतों और मसूड़ों के लिए बेहद कठिन होती है। गर्भवती होने से पहले आपका दंत चिकित्सक यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपकी मौखिक स्वच्छता अच्छी स्थिति में है। प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए 

कुछ व्यायाम करें

गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए स्वस्थ व्यायाम की आदतों को स्थापित करने का अब एक अच्छा समय है। यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी दैनिक सैर आपके हृदय गति को बढ़ाने और अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, कुछ प्रकार के व्यायाम आपको आसान प्रसव और प्रसव के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं! बस सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें; अध्ययनों से पता चला है कि अत्यधिक व्यायाम, विशेष रूप से थकावट के बिंदु तक काम करना, आपके मासिक धर्म चक्र के साथ खिलवाड़ कर सकता है और प्रजनन क्षमता के मुद्दों को जन्म दे सकता है।

स्वस्थ वजन के लिए लक्ष्य

 गर्भाधान से पहले एक स्वस्थ वजन प्राप्त करना आपको सफलता के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है, दोनों ही आपके गर्भवती होने की बाधाओं में सुधार और कुछ जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। मोटापा अनियमित ओव्यूलेशन से जुड़ा होता है, इसलिए यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 30 या इससे अधिक है तो गर्भधारण करने में अधिक समय लग सकता है। प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए 

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धूम्रपान न करें

धूम्रपान आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को तेजी से प्रभावित कर सकता है। यह गर्भपात और एक्टोपिक गर्भधारण के अधिक जोखिम से जुड़ा है। “धूम्रपान करने वालों में एस्ट्रोजन का स्तर काफी कम होता है, जो किसी मासिक धर्म चक्र में ओव्यूलेशन की संभावना को कम कर सकता है और संभावित रूप से गर्भावस्था के रखरखाव को प्रभावित कर सकता है,” गास्किन्स कहते हैं। यह एक आदत है कि आपके साथी को भी अंकुश लगाना चाहिए – धूम्रपान उनके शुक्राणुओं की गुणवत्ता और मात्रा को कम कर सकता है।

अपने कैफीन की खपत देखें

आपको कैफीन को पूरी तरह से काटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक दिन में एक से दो 8-औंस कप का सेवन करें। शोध सीमित है और परिणाम मिश्रित हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अत्यधिक कैफीन के सेवन से प्रजनन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए 

शराब पर वापस कटौती

हालांकि कभी-कभार शराब का गिलास आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हों तो आप शराब से पूरी तरह परहेज करने पर विचार कर सकती हैं। गर्भवती होने पर शराब की कोई भी मात्रा पीने के लिए सुरक्षित नहीं मानी जाती है, और चूंकि आपको गर्भ धारण करने का सही समय पता नहीं है, इसलिए डॉक्टर इसे पूरी तरह से छोड़ने का सुझाव देते हैं। आपका साथी उनके पीने को भी सीमित कर सकता है। शोध में पाया गया है कि अत्यधिक शराब का सेवन पुरुष के शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

स्वस्थ आहार लें

आपको फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर पौष्टिक, संतुलित आहार खाने की कोशिश करनी चाहिए। गास्किन बताते हैं कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्रोजेस्टेरोन के स्तर (गर्भावस्था को बनाए रखने में एक प्रमुख हार्मोन) को बढ़ाने में मदद करते हैं, ओव्यूलेशन का समर्थन करते हैं और प्रारंभिक आरोपण को प्रोत्साहित करते हैं – गर्भधारण में तीन महत्वपूर्ण कारक।

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बाहरी तनाव कम करें

जानना चाहते हैं कि जल्दी गर्भवती कैसे हो? एक सांस लें और धीमा करें। जबकि शोध मिश्रित है, कई अध्ययनों में तनाव और बांझपन के बीच संबंध पाया गया है। बेशक, अगर आपको गर्भधारण करने में परेशानी हो रही है, तो आप खुद को और भी ज्यादा उत्तेजित महसूस कर सकती हैं; यह एक दुष्चक्र है। इसके लिए, आप एक ऐसी शांत गतिविधि खोजना चाहेंगे जो आपको आनंदित करे; कुछ सौम्य योग या ध्यान का प्रयास करें, और यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं तो टॉक थेरेपी पर विचार करें।

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अपने साथी के टाइट अंडरवियर की अदला-बदली करें

मुक्केबाजों के लिए स्विच करने का समय (क्षमा करें तंग-सफ़ेद प्रशंसक!) और कम प्रतिबंधात्मक जोड़ी के लिए अपने साथी की पसंदीदा पतली जींस का व्यापार करें। तंग अंडरवियर और पैंट पुरुष के शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं; एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष अधिक क्षमाशील विकल्प पहनते हैं उनमें शुक्राणुओं की मात्रा अधिक होती है और उन लोगों की तुलना में गिनती होती है जो कल्पना के लिए बहुत कम छोड़ देते हैं। प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए 

अपने साथी को हॉट टब से बचने के लिए कहें

यह सिर्फ एक पुरानी पत्नियों की कहानी नहीं है;  गर्म पानी वास्तव में पुरुषों के शुक्राणुओं की संख्या पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यदि आप और आपका साथी जल्दी से गर्भवती होना चाहते हैं, तो यह लंबे समय तक सोखने का समय हो सकता है। प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए 

चरण 2: जन्म नियंत्रण लेना बंद करें

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यदि आप तेजी से गर्भवती होना चाहती हैं, तो आपको जन्म नियंत्रण के अपने तरीके को छोड़ना होगा। आप किस रूप का उपयोग कर रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए, प्रजनन क्षमता तुरंत वापस नहीं आती है। कंडोम जैसी बाधा विधियों के साथ, गर्भवती होने की संभावना को बढ़ाना उतना ही आसान है जितना कि उन्हें अपने नाइटस्टैंड दराज में छोड़ना। यदि आपके पास एक गैर-हार्मोनल आईयूडी हटा दिया गया है, तो आपका शरीर तुरंत गर्भावस्था के लिए तैयार हो जाएगा। लेकिन उन महिलाओं के लिए जो गर्भनिरोधक के हार्मोनल रूपों का उपयोग कर रही हैं, आपके शरीर को विनियमित और ओव्यूलेट करने में कभी-कभी कुछ सप्ताह लग सकते हैं।

“खासकर जब महिलाएं बहुत लंबे समय से जन्म नियंत्रण पर हैं, तो चक्र तुरंत नहीं हो सकता है। वे एक या दो महीने के लिए अनुपस्थित या बहुत अनियमित हो सकते हैं, ”एरिक डी। लेवेन्स, एमडी, शैडी ग्रोव फर्टिलिटी क्लिनिक में चिकित्सा निदेशक कहते हैं। आमतौर पर गोली के साथ, “लगभग छह से आठ सप्ताह के बाद, आपको अपना चक्र देखना शुरू कर देना चाहिए। यदि 8 से 10 सप्ताह के बाद भी आपको मासिक धर्म नहीं आ रहा है, तो यह पता लगाने के लिए कि क्या हो रहा है, डॉक्टर की मदद लेना बुद्धिमानी है।” प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए 

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चरण 3: अपने ओव्यूलेशन को ट्रैक करें

यह निर्धारित करना कि तेजी से गर्भवती कैसे हो, यह गौण है। सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि आपका शरीर कैसे काम करता है। यह जानना कि आप कब डिंबोत्सर्जन करने जा रहे हैं – और, इसलिए, जब आप सबसे अधिक उपजाऊ हों – यह महत्वपूर्ण है। समय को कम करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन सौभाग्य से आपके ओवुलेशन को ट्रैक करने के कई तरीके हैं। प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए 

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जानें कि ओव्यूलेशन कब होता है

ओव्यूलेशन कैसे काम करता है, इसकी मूल बातें समझना एक अच्छा विचार है ताकि आप संकेतों और लक्षणों के लिए अपने शरीर की निगरानी कर सकें। यह एक आम गलत धारणा है कि ओव्यूलेशन हमेशा आपके पीरियड्स शुरू होने के 14वें दिन होता है, लेकिन ऐसा तभी होता है जब आपका मासिक धर्म लगातार और 28 दिनों का हो। हर महिला का चक्र अलग होता है। “औसत चक्र 24 से 35 दिनों तक कहीं भी होता है, और यह किसी भी महीने में तीन से चार दिनों से अधिक भिन्न नहीं होता है,” लेवेन्स कहते हैं। प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए 

आपका चक्र कितना लंबा है, इस पर निर्भर करते हुए, ओव्यूलेशन वास्तव में आपकी आखिरी अवधि के पहले दिन के 11 से 21 दिनों के बीच हो सकता है (या इससे पहले या बाद में, यदि आपके पास विशेष रूप से छोटा या लंबा चक्र है)। लेकिन जहां ओव्यूलेशन का समय महिला के अनूठे चक्र पर निर्भर करता है, वहीं सभी स्वस्थ महिलाओं को ओव्यूलेशन के 12 से 14 दिन बाद पीरियड्स आएंगे।

ओवुलेशन कैलकुलेटर का उपयोग करें

जब आपके पास एक महत्वपूर्ण लक्ष्य होता है, तो आप ट्रैक करते हैं कि आपको कैलेंडर में क्या करने की आवश्यकता है-इसलिए यह तब समझ में आता है जब आप अपने जीवन की सबसे बड़ी परियोजनाओं में से एक की योजना बना रहे हों  एक ओव्यूलेशन या फर्टिलिटी कैलकुलेटर आपके चक्र की लंबाई निर्धारित करके यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है कि गर्भवती कैसे हो सकती है। बस अपनी अवधि के पहले दिन को रिकॉर्ड करें, जो कि आपके मासिक धर्म का पहला दिन है, कई महीनों के लिए।

समय के साथ आप पैटर्न देखना शुरू कर देंगे कि आपकी अवधि आमतौर पर कब शुरू होती है और आपके ओव्यूलेट होने की संभावना कब होती है। आपकी प्रजनन क्षमता पांच दिनों के दौरान ओव्यूलेशन तक और 24 घंटे बाद सबसे अधिक होती है। त्वरित, आसान गणना के लिए, अपनी अवधि के अंतिम दिन और अपने चक्र की लंबाई को द बम्प ओव्यूलेशन कैलकुलेटर में प्लग करें – यह कुछ तेज़ गणित करेगा और उस कैलेंडर के दिनों को उजागर करेगा जिस पर आपके गर्भवती होने की सबसे अधिक संभावना है।

ओवुलेशन के लक्षणों को पहचानें

एक ऐप संख्याओं को कम कर सकता है और आपको संभावनाएं दे सकता है, लेकिन गर्भवती होने के सबसे सरल तरीकों में से एक है अपने शरीर को सुनना और ओव्यूलेशन के लक्षणों को देखना। आपके पास सिर्फ एक या दो हो सकते हैं, या आपके पास निम्न में से कई लक्षण हो सकते हैं:

• हल्की स्पॉटिंग
• साफ़, फैला हुआ ग्रीवा बलगम
• कामेच्छा में वृद्धि प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए 
• स्तन संवेदनशीलता और कोमलता
• स्वाद, दृष्टि या गंध की बढ़ी हुई भावना
• सूजन प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए 
• गर्भाशय ग्रीवा की मजबूती और स्थिति में बदलाव (यह नरम, ऊंचा और अधिक खुला महसूस होगा)
• आपके शरीर के मूल तापमान में अचानक और निरंतर वृद्धि

ओवुलेशन किट के साथ अपनी संभावनाओं को बढ़ाएं

ओव्यूलेशन के लक्षणों को पहचानने से आपको अपने चक्र से अधिक परिचित होने में मदद मिलती है, एक मौका है कि, जब तक आप उन्हें नोटिस करते हैं, तब तक आप अपनी सबसे उपजाऊ खिड़की से पहले ही हो सकते हैं। इसलिए यदि आप तेजी से गर्भवती होने की तलाश में हैं, तो ओवुलेशन परीक्षण मदद कर सकते हैं। ये ओवर-द-काउंटर प्रेडिक्टर किट आपके पेशाब में आपके पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) के स्तर को मापकर आपके ओव्यूलेशन को ट्रैक करते हैं। आपका शरीर हमेशा LH बना रहा है, लेकिन यह आपके ओव्यूलेट करने से 24 से 48 घंटे पहले इसे अधिक बनाता है।

चरण 4: अच्छी तरह से सेक्स करें

जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो यह आपको हर समय चादरें मारने के लिए प्रोत्साहन देता है। लेकिन किसी भी चीज़ की तरह, बहुत अच्छी चीज़ का उल्टा असर हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि तेजी से गर्भवती होने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप दिन में एक बार, हर दूसरे दिन, ओव्यूलेशन से ठीक पहले और बाद में उपजाऊ खिड़की के दौरान सेक्स करें। प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करना चाहिए 

यदि आप बहुत बार सेक्स करते हैं, तो आपके साथी के शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है, और यदि आप पर्याप्त सेक्स नहीं करते हैं, तो शुक्राणु बूढ़ा हो सकता है और उतनी तेजी से तैरने में असमर्थ हो सकता है। कहने के लिए पर्याप्त: गर्भवती होना जरूरी नहीं है कि व्यस्त होना उतना ही सरल हो – और जब बच्चे पैदा करने की गतिविधियों का समय हो तो कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए।

चिकनाई का प्रयोग न करें

यदि गर्भवती होना लक्ष्य है, तो आप चिकनाई छोड़ना चाह सकते हैं। जबकि यह आपको सेक्स के दौरान अधिक सहज महसूस करा सकता है, कुछ स्नेहक अंडे तक पहुंचने से पहले शुक्राणु के मरने की अधिक संभावना बना सकते हैं। “शुक्राणु के अनुकूल” स्नेहक का चयन करें या अपने स्वयं के प्राकृतिक स्नेहन को बढ़ाने के लिए फोरप्ले को तेज करने का प्रयास करें।

सेक्‍स के बाद डूश न करें

सेक्स के बाद डूश करने से आपके गर्भवती होने की संभावना कम हो सकती है। इसके अलावा, यह आपको पैल्विक संक्रमण के जोखिम में भी डाल सकता है – यही कारण है कि अधिकांश डॉक्टर इसके खिलाफ सलाह देते हैं, भले ही आप सक्रिय रूप से गर्भवती होने की कोशिश नहीं कर रहे हों।

ओरल सेक्स छोड़ें

हालांकि इसका कोई निश्चित प्रमाण नहीं है, कुछ शुरुआती शोधों में पाया गया है कि बड़ी मात्रा में लार शुक्राणु की गतिशीलता को बाधित कर सकती है। इसलिए यदि आप जानते हैं कि आप ओवुलेट कर रही हैं और आप सक्रिय रूप से गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं (और तेज़!), तो आप इस विशेष गतिविधि से बचना चाह सकती हैं

गर्भवती होने के लिए विशिष्ट सेक्स पोजीशन के बारे में चिंता न करें

मानो या न मानो, शोध में ऐसी कोई विशेष स्थिति नहीं मिली है जो महिलाओं को तेजी से गर्भवती होने में मदद करने में बेहतर हो – आप लगभग किसी भी सेक्स पोजीशन में गर्भधारण कर सकती हैं।आप जिस स्थिति में सेक्स करते हैं, वह आपको गर्भवती होने से नहीं रोकेगी और न ही बांझपन का कारण बनेगी।”

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इसलिए प्रयोग करना और ऐसी सेक्स पोजीशन ढूंढना ठीक है जो आपके और आपके साथी दोनों के लिए सबसे अच्छा काम करे”एक स्थिति का चयन करते समय ध्यान रखने वाली चीजों में से एक यह है कि दोनों साथी सहज हों और मुठभेड़ का आनंद लेने में सक्षम हों, साथ ही साथ संभोग भी।” आप चाहें तो सेक्स के बाद पीठ के बल लेटकर, घुटनों को मोड़कर और श्रोणि को 45 डिग्री के कोण पर 30 मिनट के लिए पीछे झुकाने की कोशिश कर सकते हैं, जिससे वीर्य को पकड़ने में मदद मिल सकती है।

 

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