वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

मांसपेशियों का निर्माण या वजन बढ़ाना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। लेकिन, जिस तरह वजन कम करने के लिए डाइट प्लान होते हैं, उसी तरह वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान भी होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए एक आहार योजना में उच्च कैलोरी और अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन सेवन पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि, वजन बढ़ाने के लिए सही आहार योजना का चयन करना भी आवश्यक है जिसमें केवल खाली कैलोरी और वसा के बजाय एक स्वस्थ, संतुलित आहार शामिल हो। वजन बढ़ाने के लिए एक उचित आहार योजना आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हुए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

वजन बढ़ाने के लिए किसी भी डाइट प्लान का प्राथमिक उद्देश्य आपको एक दिन में जितनी कैलोरी बर्न होती है उससे अधिक कैलोरी प्रदान करना होता है। हालांकि, वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छी आहार योजना में सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का बढ़ा हुआ सेवन शामिल है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कैलोरी। इसलिए अपनी डाइट प्लान को सोच-समझकर चुनें, इसके पोषण मूल्य को ध्यान में रखते हुए।

कम वजन का संघर्ष उतना ही कठिन है जितना कि अधिक वजन होना। इसके अलावा, कम वजन होने के कारण स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियों का भी सामना करना पड़ता है, जैसे थकान, कमजोर प्रतिरक्षा, बार-बार संक्रमण, नाजुक हड्डियां, पीली त्वचा, भंगुर बाल। इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए एक कुशल और स्वस्थ आहार योजना का चयन करना अनिवार्य है। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

BMI कितना होना चाहिए

आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) आपके स्वस्थ वजन सीमा को निर्धारित करता है। अपने BMI की गणना करने के लिए, अपने शरीर के वजन को अपनी ऊंचाई से मीटर वर्ग में विभाजित करें। आपको जो उत्तर मिलता है वह आपका बीएमआई है।

18.5 और 24.9 के बीच एक बीएमआई स्वस्थ वजन सीमा के अंतर्गत आता है। अगर आपका BMI 18.5 या उससे कम है, तो इसका मतलब है कि आपका वजन कम है। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

वजन कम होने का क्या कारण हो सकता है?

  • हाई मेटाबॉलिज्म – हर किसी का बॉडी टाइप अलग होता है। उच्च चयापचय दर वाले लोग दुबले रहते हैं और वजन बढ़ाने में असफल रहते हैं, चाहे वे एक दिन में कितना भी खा लें। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi
  • पारिवारिक इतिहास – हमारे शरीर की संरचना और वजन तय करने में हमारे जीन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आपका बीएमआई कम है और आनुवंशिक रूप से दुबला शरीर है, तो यह आपके वजन को प्रभावित करेगा। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi
  • ईटिंग डिसऑर्डर – एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया नर्वोसा जैसे खाने के विकार भी कम वजन वाले रहते हैं।
  • चिकित्सीय स्थितियां – मधुमेह, हाइपरथायरायडिज्म, संक्रमण, कैंसर आदि जैसी चिकित्सीय स्थितियां भी वजन घटाने का कारण बन सकती हैं।
  • मानसिक बीमारी – मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अवसाद, चिंता, तनाव, खाने के विकार भी भूख में कमी और वजन घटाने का कारण बन सकते हैं।

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वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi | वजन बढ़ाने के लिए क्या डाइट लें?

रविवार को वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट

नाश्ता (8:00-8:30 पूर्वाह्न)2 अंडे की ब्राउन ब्रेड सैंडविच + हरी चटनी + 1 कप दूध + 3 काजू + 4 बादाम + 2 अखरोट
मध्य-भोजन (11: 00-11: 30 पूर्वाह्न)1 कप केला शेक
दोपहर का भोजन (2:00-2:30 अपराह्न)1 कप अरहर दाल + 1 कप आलू करी + 3 रोटी + 1/2 कप चावल + 1/2 कप कम वसा वाला दही + सलाद
शाम (4:00-4:30 अपराह्न)1 कप स्ट्रॉबेरी स्मूदी + 1 कप वेजिटेबल पोहा
रात का खाना (8: 00-8: 30 अपराह्न)1.5 कप चिकन करी + 3 रोटी + सलाद

सोमवार को वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट

नाश्ता (8:00-8:30 पूर्वाह्न)3 प्याज भरवां परांठा + 1 कप दही + 3 काजू + 4 बादाम + 2 अखरोट
मध्य-भोजन (11: 00-11: 30 पूर्वाह्न)1 कप मैंगो शेक
दोपहर का भोजन (2:00-2:30 अपराह्न)1 कप मूंग दाल/चिकन करी + 1 कप आलू और फूलगोभी की सब्जी + 3 रोटी + 1/2 कप चावल + सलाद
शाम (4:00-4:30 अपराह्न)1 कप अनार का रस + 2 बटर टोस्टेड ब्रेड
रात का खाना (8: 00-8: 30 अपराह्न)1 कप बीन्स आलू की सब्जी + 3 रोटी + सलाद

मंगलवार को वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट

नाश्ता (8:00-8:30 पूर्वाह्न)3 पनीर भरवां बेसन चीला + हरी चटनी + 1 कप दही + 3 काजू + 4 बादाम + 2 अखरोट
मध्य-भोजन (11: 00-11: 30 पूर्वाह्न)मेपल सिरप के साथ 1 सेब की स्मूदी
दोपहर का भोजन (2:00-2:30 अपराह्न)1 कप मसूर दाल + 1 कप कैलोकेशिया + 3 रोटी + 1/2 कप चावल + 1 कप कम दही + सलाद
शाम (4:00-4:30 अपराह्न)1 कप टमाटर का सूप ब्रेड क्रम्ब्स के साथ + 1 कप आलू चाट
रात का खाना (8: 00-8: 30 अपराह्न)1 कप गाजर मटर की सब्जी +3 रोटी + सलाद

बुधवार को वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट

नाश्ता (8:00-8:30 पूर्वाह्न)1.5 कप वेजिटेबल ब्रेड उपमा + 1 कप दूध + 3 काजू + 4 बादाम + 2 अखरोट
मध्य-भोजन (11: 00-11: 30 पूर्वाह्न)1 कप पका हुआ केला 2 चम्मच घी के साथ
दोपहर का भोजन (2:00-2:30 अपराह्न)1 कप राजमा करी + 1 कप पालक आलू + 3 रोटी + 1/2 कप चावल + सलाद
शाम (4:00-4:30 अपराह्न)1 कप सब्जी का रस + 1 कप उपमा
रात का खाना (8: 00-8: 30 अपराह्न)1.5 कप परवल की सब्जी + 3 रोटी + सलाद

गुरूवार को वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट

नाश्ता (8:00-8:30 पूर्वाह्न)2 ककड़ी आलू सैंडविच + 1 छोटा चम्मच हरी चटनी + 1 संतरे का रस + 3 काजू + 2 अखरोट + 4 बादाम
मध्य-भोजन (11: 00-11: 30 पूर्वाह्न)1 कप छाछ + 1 कप शकरकंद की चाट
दोपहर का भोजन (2:00-2:30 अपराह्न)1 कप सफेद चना / फिश करी + 3 चपाती + 1/2 कप चावल + सलाद
शाम (4:00-4:30 अपराह्न)1 कप बादाम दूध + केला
रात का खाना (8: 00-8: 30 अपराह्न)1 कप फूलगोभी आलू की सब्जी + 3 रोटी + सलाद

शुक्रवार को वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट

नाश्ता (8:00-8:30 पूर्वाह्न)2 कप वेजिटेबल पोहा + 1 कप दही + 3 काजू + 4 बादाम + 2 अखरोट4 बादाम
मध्य-भोजन (11: 00-11: 30 पूर्वाह्न)2 कप तरबूज का रस
दोपहर का भोजन (2:00-2:30 अपराह्न)1 कप चना दाल + 1 कप भिंडी सब्जी + 3 रोटी + 1/2 कप चावल + सलाद
शाम (4:00-4:30 अपराह्न)1 कप स्प्राउट्स सलाद + 2 आलू चीला + हरी चटनी
रात का खाना (8: 00-8: 30 अपराह्न)1 कप मटर मशरूम की सब्जी + 3 रोटी + सलाद

शनिवार को वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट

नाश्ता (8:00-8:30 पूर्वाह्न)3 वेजिटेबल सूजी चीला + 1 कप स्ट्रॉबेरी शेक + 4 काजू + 4 बादाम + 3 अखरोट
मध्य-भोजन (11: 00-11: 30 पूर्वाह्न)1 कप नारियल पानी + 1 कप अनार
दोपहर का भोजन (2:00-2:30 अपराह्न)1 कप मिक्स दाल + 1 कप सोयाबीन करी + 3 रोटी + 1/2 कप दही + सलाद
शाम (4:00-4:30 अपराह्न)1 कप फलों का सलाद + 4 पीसी सब्जी कटलेट + हरी चटनी
रात का खाना (8: 00-8: 30 अपराह्न)1 कप करेले की सब्जी + 3 रोटी + सलाद

स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के टिप्स:

उच्च कैलोरी भोजन

स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए केला, एवोकाडो, फुल-फैट दूध जैसे खाद्य पदार्थ खाएं, जो कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों से भरपूर हों।

आपके शरीर के प्रकार के अनुसार सही मात्रा में वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी युक्त आहार आवश्यक है। इसलिए, उच्च कैलोरी वाले भोजन के अलावा, उपभोग करने के लिए सही उच्च कैलोरी भोजन को जानना आवश्यक है। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

कुछ पौष्टिक उच्च कैलोरी भोजन जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, वे हैं घर का बना ग्रेनोला बार, टोफू, एवोकैडो, छोला आदि।

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स्वस्थ कार्ब्स का सेवन करें

एक लोकप्रिय गलत धारणा यह है कि कार्ब्स आपको अधिक वजन वाले बनाते हैं। सच तो यह है कि वजन बढ़ना आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर निर्भर करता है। तो, आप केले, आलू, शकरकंद, लाल या भूरे चावल, साबुत अनाज जैसे स्वस्थ कार्ब्स जोड़ सकते हैं, और फल आपको स्वस्थ और सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

अपने सभी भोजन में किसी न किसी रूप में अच्छी गुणवत्ता वाले कार्ब्स को शामिल करने का प्रयास करें। शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए संतुलित भोजन आवश्यक है। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

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प्रोटीन युक्त भोजन

प्रोटीन ही हमारी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। अनुशंसित प्रोटीन सेवन की अनुपस्थिति वजन बढ़ाने के आपके प्रयासों को व्यर्थ कर सकती है।

आपके आहार में प्रोटीन की कमी कैलोरी को सीधे वसा में बदल सकती है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में बाधा उत्पन्न कर सकती है। वजन बढ़ाने और दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने शरीर के वजन के प्रति किलो कम से कम 1.5-2 ग्राम प्रोटीन लें। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

चिकन ब्रेस्ट, टर्की, नट्स, फलियां, बीन्स, मछली, अंडे, दूध दुबले प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

तनाव को कम करें

तनाव के कारण भूख कम लगती है और कुछ में यह उनकी भूख को बढ़ा देता है। दोनों ही मामलों में तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है।

जितना हो सके तनाव से बचें। ध्यान करें, गहरी सांस लें, संगीत सुनें, आराम करें, गर्म स्नान करें और तनाव कम करने के लिए सक्रिय रहें।

एवोकैडो

एवोकैडो कैलोरी और वसा के साथ-साथ कुछ विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं।  वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट एक उच्च वसा, उच्च कैलोरी वाला भोजन है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। वजन बढ़ाने की चाहत रखने वाले व्यक्ति को चॉकलेट का चयन करना चाहिए जिसमें कोको की मात्रा कम से कम 70 प्रतिशत हो। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

अनाज की छड़ें

अनाज की छड़ें अनाज की विटामिन और खनिज सामग्री को अधिक सुविधाजनक रूप में पेश कर सकती हैं। एक व्यक्ति को ऐसे सलाखों की तलाश करनी चाहिए जिनमें साबुत अनाज, नट और फल हों। उन चीजों से बचें जिनमें अत्यधिक मात्रा में चीनी होती है।

 साबुत अनाज अनाज

कई अनाज विटामिन और खनिजों के साथ दृढ़ होते हैं। हालांकि, कुछ में बहुत अधिक चीनी और कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इनसे बचना चाहिए।

इसके बजाय, ऐसे अनाज चुनें जिनमें साबुत अनाज और नट्स हों। इनमें कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी के स्वस्थ स्तर के साथ-साथ फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट जैसे पोषक तत्व होते हैं। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

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 अंडे

अंडे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। जर्दी में अधिकांश पोषक तत्व निहित होते हैं।

वसा और तेल

तेल, जैसे कि जैतून और एवोकाडो से प्राप्त, कैलोरी और हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा का योगदान करते हैं। जैतून के तेल के एक चम्मच में लगभग 120 कैलोरी होगी। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

पनीर

पनीर वसा, प्रोटीन, कैल्शियम और कैलोरी का अच्छा स्रोत है। वजन बढ़ाने की चाहत रखने वाले व्यक्ति को फुल-फैट चीज का चयन करना चाहिए।

दही

पूर्ण वसा वाला दही प्रोटीन और पोषक तत्व भी प्रदान कर सकता है। फ्लेवर्ड योगर्ट और कम फैट वाले योगर्ट से बचें, क्योंकि इनमें अक्सर अतिरिक्त शुगर होती है। एक व्यक्ति अपने दही को फल या नट्स के साथ स्वाद लेना चाह सकता है।

पास्ता

पास्ता स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर रास्ता प्रदान कर सकता है। प्रक्षालित पास्ता से बचें, और साबुत अनाज से बने पास्ता को चुनें। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

मज़बूती की ट्रेनिंग

आपका उद्देश्य दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करना होना चाहिए न कि वसा द्रव्यमान प्राप्त करना। इसलिए, सप्ताह में कम से कम 2-4 बार वर्कआउट करना और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना महत्वपूर्ण है। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

व्यायाम का सही सेट आपके शरीर को टोंड और परिभाषित रख सकता है। पुशअप्स, लंग्स और स्क्वैट्स कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

अच्छी नींद लें

रात की अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती है। लगभग 8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है और आपके शरीर को फिट रखती है। नींद की कमी हार्मोनल असंतुलन के लिए एक योगदान कारक है।

यह थकान और थकावट का कारण बन सकता है जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ जीवन शैली के लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि करने में असमर्थता हो सकती है। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

कैसे 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए?

एक नमूना आहार योजना यदि आप अन्य विकल्पों पर विचार कर रहे हैं। कोशिश करें कि अपने सभी भोजन में कैलोरी और प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें।

  • नाश्ता – 2 टोस्टेड ब्रेड के टुकड़े 2 टेबलस्पून पीनट बटर और 2 उबले अंडे के साथ। अच्छी गुणवत्ता वाले कोको या दूध के साथ एक गिलास हॉट चॉकलेट और अपनी पसंद का एक फल। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi
  • दोपहर का भोजन – चिकन ब्रेस्ट या ग्रिल्ड फिश फिलेट के साथ साबुत पास्ता या 1 कप ब्राउन राइस और फलियां। एक कप हरी पत्तेदार सब्जी, टमाटर और पनीर। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi
  • शाम का नाश्ता – होल व्हीट स्कोन्स या मफिन के साथ चाय/कॉफी और या मुट्ठी भर मेवे।
  • रात का खाना – जैतून के तेल में तला हुआ लैम्बचॉप या फिश फिलेट या टोफू उथला। शकरकंद को दूध और 2 कप सब्जियों के साथ मैश कर लें.
    मिठाई – फलों और नट्स के साथ पूर्ण वसा वाली क्रीम, दही, मेपल सिरप या शहद के साथ पेनकेक्स।

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अपने आहार योजना में शामिल करने के लिए वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

  • पशु प्रोटीन
  • मछली वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi
  • गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां
  • Avocados
  • फलियां वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi
  • दाने और बीज
  • कार्बोहाइड्रेट
  • अखरोट का मक्खन वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi
  • पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद
  • साबुत अनाज वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi
  • फल

खाद्य पदार्थ जिन्हें नहीं खाना चाहिए?

  • तला हुआ खाना
  • रिफाइंड कार्ब्स
  • चीनी युक्त भोजन
  • कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
  • कैंडी वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

वजन बढ़ाने के लिए एक विशिष्ट आहार योजना में बड़े हिस्से के साथ एक दिन में कम से कम तीन बड़े भोजन की सिफारिश की जाती है। हालांकि, अगर आप एक बार में खाना पसंद नहीं करते हैं, तो आप वजन बढ़ाने के लिए अपने डाइट प्लान को पांच से छह छोटे भोजन में विभाजित कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान में कोई प्रतिबंध नहीं है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, अपने वजन बढ़ाने वाले आहार में प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों पर स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करना बेहतर है। वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छी डाइट प्लान के अलावा व्यायाम, नींद, सक्रिय जीवनशैली जैसे अन्य कारक भी आपके शरीर को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

इसलिए ऐसा डाइट प्लान चुनें जो आपके शरीर के अनुकूल हो और आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो। याद रखें, वजन बढ़ाना या घटाना एक यात्रा है और इसके लिए निरंतर प्रेरणा की आवश्यकता होती है। इसलिए खुद को प्रेरित रखें, स्वस्थ भोजन करें, नियमित व्यायाम करें और तनावमुक्त रहें। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi




वजन बढ़ाने के लिए कौन से फल अच्छे हैं?

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो केला, एवोकाडो, आम, नारियल जैसे फल एक बेहतरीन विकल्प हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि फल आपको तृप्त रखते हैं, और ऐसा इसलिए है क्योंकि फलों में चीनी और प्राकृतिक फाइबर होते हैं और वे बड़े होते हैं। इसके अलावा, उनमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है और इसमें कैल्शियम, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट आदि जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

 क्या अंडे वजन बढ़ाने के लिए अच्छे हैं?

अंडे प्रोटीन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। अंडे में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और स्वस्थ वसा होता है।

 क्या मैं वजन बढ़ाने के लिए रोजाना केला और दूध का सेवन कर सकता हूं?

 जबकि केला और दूध एक साथ मिलकर आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. कैलोरी से भरपूर इस ड्रिंक के नियमित सेवन से कैलोरी तेजी से बढ़ सकती है और बेकाबू वजन बढ़ सकता है। इसलिए, इसे मॉडरेशन में लेने की सलाह दी जाती है। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

कम वजन होने के स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?

कम वजन होने से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे पोषक तत्वों की कमी, प्रजनन संबंधी समस्याएं, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, लगातार थकान, त्वचा, बाल, दांतों की समस्याएं, ऑस्टियोपोरोसिस आदि। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

क्या एक दिन में 800 कैलोरी स्वस्थ है?

यदि आप कम कैलोरी वाला आहार लेते हैं, तो आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, और आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के कारण आपका शरीर पीड़ित होता है। प्रतिदिन आठ सौ कैलोरी आपको अपने सभी दैनिक कार्यों को करने की शक्ति देने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। कैलोरी की आवश्यकताएं अलग-अलग व्यक्तियों में भिन्न होती हैं, हालांकि एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु प्रति दिन 1300-1500 कैलोरी के बीच होता है।

क्या अंडे वजन बढ़ाने के लिए अच्छे हैं?

 साबुत अंडे अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाने और साथ ही साथ वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

किन खाद्य पदार्थों से वजन बढ़ता है?

अधिक कैलोरी वाले फल जो मीठे होते हैं, जैसे आम, केला, कस्टर्ड सेब, एवोकाडो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

 किस फल से वजन बढ़ता है?

हालांकि फलों में प्राकृतिक चीनी होती है, लेकिन वे पोषक तत्वों की सोने की खान हैं। आम, केला, एवोकाडो, नट्स और प्रून कुछ उच्च कैलोरी वाले फल हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

कौन से स्नैक्स से आपका वजन बढ़ता है?

कैलोरी से भरपूर हेल्दी स्नैक्स जो पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं, वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इनमें नट, बीज, फल और नट बार, नट बटर और साबुत अनाज टोस्ट, स्मूदी, पूरे अंडे आदि शामिल हैं वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

वजन बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?

 तेजी से वजन बढ़ाने के लिए कोई शॉर्टकट या जादू की गोली नहीं है। स्वस्थ कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ खाने, जंक और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने और नियमित रूप से व्यायाम करके स्वस्थ स्थायी तरीके से वजन बढ़ाने पर ध्यान दें। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

कौन सा फल कैलोरी में सबसे ज्यादा है?

एवोकाडो सबसे अधिक कैलोरी वाला फल है, क्योंकि प्रत्येक सर्विंग (100 ग्राम) एवोकैडो में 160 कैलोरी होती है।

वजन बढ़ाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च हैं?

रेड मीट, होल व्हीट ब्रेड, कुछ फल जैसे एवोकाडो, फुल-फैट मिल्क और नट बटर वजन बढ़ाने के लिए कुछ उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ हैं।

 क्या आप प्रोटीन डाइट से वजन बढ़ा सकते हैं?

 उच्च प्रोटीन आहार खाने से मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिल सकती है जो बदले में वजन बढ़ाने में भी मदद करती है।

क्या केले वजन बढ़ाते हैं?

 केले कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी का एक बड़ा स्रोत हैं। तो अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो केला आपके आहार में एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो सकता है।

क्या सेब वजन बढ़ाने के लिए अच्छा है?

एक मध्यम सेब (182 ग्राम) 107 कैलोरी तक प्रदान कर सकता है। तो आप वजन बढ़ाने के लिए सेब को अपने आहार में शामिल करने पर विचार कर सकते हैं। वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट | वेट गेन डाइट चार्ट | Weight gain diet chart in Hindi

 

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