Motapa kam karne ke upay

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मोटापा क्या है? | Motapa kya hai ?

मोटापा एक जटिल बीमारी है जिसमें शरीर में अत्यधिक मात्रा में वसा शामिल होती है। मोटापा सिर्फ एक कॉस्मेटिक चिंता नहीं है। यह एक चिकित्सा समस्या है जो अन्य बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ कैंसर के जोखिम को बढ़ाती है। Motapa kam karne ke upay

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कुछ लोगों को वजन कम करने में कठिनाई होती है। आमतौर पर, मोटापा वंशानुगत, शारीरिक और पर्यावरणीय कारकों के परिणामस्वरूप होता है, जो आहार, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम विकल्पों के साथ संयुक्त होते हैं। Motapa kam karne ke upay

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अच्छी खबर यह है कि मामूली वजन घटाने से भी मोटापे से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार या रोकथाम हो सकती है। एक स्वस्थ आहार, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि और व्यवहार में बदलाव आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। मोटापे के इलाज के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाएं और वजन घटाने की प्रक्रियाएं अतिरिक्त विकल्प हैं। Motapa kam karne ke upay

शरीर में मोटापा क्यों बढ़ता है? | ? Shareer mein motaapa kyon badhata hai?

Shareer mein motaapa kyon badhata hai?

  • भौतिक निष्क्रियता। 
  • अधिक खाना। 
  • आनुवंशिकी। 
  • सरल कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार। 
  • खाने की आवृत्ति। 
  • दवाएं। 
  • मनोवैज्ञानिक कारक। 
  • हाइपोथायरायडिज्म, इंसुलिन प्रतिरोध, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम और कुशिंग सिंड्रोम जैसे रोग भी मोटापे के लिए योगदानकर्ता हैं।

मोटापे से कौन कौन सी बीमारियां होती हैं? | Motaape se kaun kaun see beemaariyaan hotee hain?

मोटापे का प्राथमिक चेतावनी संकेत शरीर के औसत वजन से ऊपर है।

Motaape se kaun kaun see beemaariyaan hotee hain?

यदि आप मोटे हैं, तो आप भी अनुभव कर सकते हैं:

  • नींद न आना
  • स्लीप एप्निया। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें श्वास अनियमित होती है और नींद के दौरान समय-समय पर रुक जाती है।
  • साँसों की कमी Motapa kam karne ke upay
  • वैरिकाज – वेंस
  • नमी के कारण त्वचा की समस्याएं जो आपकी त्वचा की परतों में जमा हो जाती हैं
  • पित्ताशय की पथरी Motapa kam karne ke upay
  • भार वहन करने वाले जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

मोटापा आपके जोखिम को बढ़ाता है:

  • उच्च रक्त चाप
  • रक्त शर्करा का उच्च स्तर (मधुमेह) Motapa kam karne ke upay
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल
  • उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर Motapa kam karne ke upay

वजन कम करने के क्या क्या उपाय हैं? | Vajan kam karane ke kya kya upaay hain?

Motaape se kaun kaun see beemaariyaan hotee hain?

जबकि तेजी से वजन घटाने को सुनिश्चित करने का दावा करने वाले अंतहीन आहार, पूरक और भोजन प्रतिस्थापन योजनाएं हैं, अधिकांश में किसी भी वैज्ञानिक प्रमाण की कमी है। हालाँकि, विज्ञान द्वारा समर्थित कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका वजन प्रबंधन पर प्रभाव पड़ता है। Motapa kam karne ke upay

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इन रणनीतियों में व्यायाम करना, कैलोरी की मात्रा पर नज़र रखना, रुक-रुक कर उपवास करना और आहार में कार्बोहाइड्रेट की संख्या को कम करना शामिल है। Motapa kam karne ke upay

इस लेख में, हम वजन घटाने के 21 प्रभावी तरीकों पर विचार करते हैं।

धीरे – धीरे खाओ

“मैंने अपने ग्राहकों को सीखा है कि वे कैसे खाद्य पदार्थ चुनते हैं, वास्तव में उनके मुंह में जाने वाले प्रत्येक निवाला का स्वाद लेते हैं, और जानबूझकर चबाते हैं। मैं उन्हें सलाह देता हूं कि वे धीरे-धीरे चबाएं, तभी निगलें जब खाना पूरी तरह से चबा जाए, और दोहराएं। यह जानने में समय लगता है कि हम भरे हुए हैं। धीरे-धीरे खाने से हमें न केवल अपने भोजन का अधिक आनंद मिलता है, बल्कि हमें तृप्ति के बेहतर संकेत मिलते हैं। ” 

नाश्ता न छोड़ें

नाश्ता स्किप करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। आप आवश्यक पोषक तत्वों से चूक सकते हैं और आप दिन भर अधिक नाश्ता कर सकते हैं क्योंकि आपको भूख लगती है। Motapa kam karne ke upay

नियमित भोजन करें

दिन में नियमित समय पर खाने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है। यह वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने के प्रलोभन को भी कम करता है।

खूब फल और सब्जियां खाएं

फल और सब्जियां कैलोरी और वसा में कम होती हैं, और फाइबर में उच्च होती हैं – सफल वजन घटाने के लिए 3 आवश्यक तत्व। इनमें विटामिन और मिनरल भी भरपूर मात्रा में होते हैं। Motapa kam karne ke upay

अधिक सक्रिय हो जाओ

सक्रिय रहना वजन कम करने और इसे दूर रखने की कुंजी है। बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के साथ-साथ, व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है जिसे आप अकेले आहार के माध्यम से नहीं खो सकते हैं।

खूब पानी पिए

लोग कभी-कभी प्यास को भूख समझ लेते हैं। आप अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं जब एक गिलास पानी वास्तव में आपको चाहिए।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं

बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं, जो वजन कम करने के लिए एकदम सही है। फाइबर केवल पौधों के भोजन में पाया जाता है, जैसे कि फल और सब्जी, जई, साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन राइस और पास्ता, और बीन्स, मटर और दाल। Motapa kam karne ke upay

खाद्य लेबल पढ़ें

खाद्य लेबल पढ़ने का तरीका जानने से आपको स्वस्थ विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है। वजन घटाने की योजना पर आपके दैनिक कैलोरी भत्ते में एक विशेष भोजन कैसे फिट बैठता है, यह जानने के लिए कैलोरी जानकारी का उपयोग करें। Motapa kam karne ke upay

छोटी प्लेट का प्रयोग करें

छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आपको छोटे हिस्से खाने में मदद मिल सकती है। छोटी प्लेटों और कटोरे का उपयोग करके, आप धीरे-धीरे बिना भूखे हुए छोटे हिस्से खाने के अभ्यस्त हो सकते हैं। पेट को मस्तिष्क को यह बताने में लगभग 20 मिनट का समय लगता है कि पेट भर गया है, इसलिए धीरे-धीरे खाएं और पेट भरा होने से पहले खाना बंद कर दें।

खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध न लगाएं

अपने वजन घटाने की योजना से किसी भी खाद्य पदार्थ को प्रतिबंधित न करें, खासकर जो आपको पसंद हैं। खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाने से आप केवल उन्हें और अधिक तरसेंगे। कोई कारण नहीं है कि जब तक आप अपने दैनिक कैलोरी भत्ते के भीतर रहते हैं, तब तक आप सामयिक उपचार का आनंद नहीं ले सकते।

जंक फूड का स्टॉक न करें

प्रलोभन से बचने के लिए, जंक फूड – जैसे चॉकलेट, बिस्कुट, क्रिस्प और मीठे फ़िज़ी पेय – को घर पर न रखें। इसके बजाय, फल, अनसाल्टेड राइस केक, ओट केक, अनसाल्टेड या बिना चीनी वाले पॉपकॉर्न और फलों के रस जैसे स्वस्थ स्नैक्स का विकल्प चुनें।

शराब में कटौती

एक मानक ग्लास वाइन में चॉकलेट के एक टुकड़े जितनी कैलोरी हो सकती है। समय के साथ, बहुत अधिक शराब पीना वजन बढ़ाने में आसानी से योगदान दे सकता है।

अपने भोजन की योजना बनाएं

सप्ताह के लिए अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते की योजना बनाने का प्रयास करें, सुनिश्चित करें कि आप अपने कैलोरी भत्ते से चिपके रहते हैं। साप्ताहिक खरीदारी सूची बनाने में आपको मदद मिल सकती है। Motapa kam karne ke upay

मोटापे का  निवारण | Motaape ka nivaaran

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मोटापे को रोकने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, एक संतुलित आहार लें और नियमित रूप से व्यायाम करें।

मोटापे को रोकना जरूरी है। एक बार जब वसा कोशिकाएं बन जाती हैं, तो वे आपके शरीर में हमेशा के लिए रहती हैं। यद्यपि आप वसा कोशिकाओं के आकार को कम कर सकते हैं, आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकते हैं।

मोटापे का इलाज | Motaape ka ilaaj

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All Image Credit By Pexels.com

वजन में कमी प्राप्त की जाती है:

  • कम कैलोरी का सेवन
  • बढ़ती गतिविधि और व्यायाम

वजन कम करने के लिए संरचित दृष्टिकोण और उपचार में शामिल हैं:

एक संशोधित आहार

एक उचित वजन घटाने का लक्ष्य प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड है। यह आमतौर पर प्रत्येक दिन 500 से 1,000 कम कैलोरी खाने से प्राप्त किया जा सकता है। आप कम वसा वाले खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं या कम कार्बोहाइड्रेट आप पर निर्भर है। वसा में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में प्रति औंस दोगुनी कैलोरी होती है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट काटते हैं, तो भी आपको वसा का सेवन सीमित करना होगा। स्वस्थ वसा चुनें, जैसे मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड तेल।

नियमित व्यायाम

प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, अधिकांश लोगों को सप्ताह के अधिकांश दिनों में 60 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। दिन के दौरान अधिक गतिविधि जोड़ें। सीढ़ियाँ लें और अपने डेस्क या सोफे से अक्सर उठें।

गैर-पर्चे ऑर्लिस्टैट 

Orlistat आंत में वसा के अवशोषण को रोकता है। मूल रूप से, यह दवा केवल नुस्खे (ज़ेनिकल) द्वारा उपलब्ध थी। ओवर-द-काउंटर दवा Xenical की तुलना में कम खुराक पर बेची जाती है। लेकिन सक्रिय संघटक वही है।

अन्य गैर-पर्चे वाली आहार गोलियां

ओवर-द-काउंटर आहार गोलियों में अक्सर ऐसे तत्व होते हैं जो हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि वे वजन घटाने में कितने प्रभावी हैं जिसे समय के साथ बनाए रखा जा सकता है। आम साइड इफेक्ट्स में घबराहट और घबराहट महसूस करना और दिल की धड़कन होना शामिल है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वे स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़े हो सकते हैं। Motapa kam karne ke upay

प्रिस्क्रिप्शन आहार की गोलियाँ

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए, आपका डॉक्टर कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के साथ-साथ दवाएं भी लिख सकता है। जब वे इन दवाओं का उपयोग बंद कर देते हैं तो लगभग सभी लोगों का वजन फिर से बढ़ जाता है। इन दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग के प्रभाव निर्धारित नहीं किए गए हैं।

शल्य चिकित्सा

सामान्य तौर पर, वजन घटाने की सर्जरी (बैरिएट्रिक सर्जरी कहा जाता है) पर विचार किया जा सकता है यदि आपका BMI 40 या उससे अधिक है, या आपका BMI 30-35 या अधिक है और आपकी कम से कम एक चिकित्सा स्थिति सीधे मोटापे से संबंधित है। इसके अलावा, आपने सफलता के बिना एक संरचित वजन घटाने के कार्यक्रम में भाग लिया होगा। Motapa kam karne ke upay

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