Nariyal pani ke fayde | नारियल पानी के फायदे

Nariyal pani ke fayde | नारियल पानी के फायदे

पिछले कुछ वर्षों में नारियल पानी की लोकप्रियता बढ़ी है, लेकिन “प्रकृति का स्पोर्ट्स ड्रिंक” नाम का यह पेय सदियों से मौजूद है। अपने थोड़े मीठे और पौष्टिक स्वाद के लिए जाना जाने वाला, यह ताज़ा पेय अपने आप में बहुत अच्छा है या स्मूदी और अन्य में उपयोग किया जाता है।

इलेक्ट्रोलाइट्स और स्वाद से भरपूर, नारियल पानी युवा नारियल के अंदर पाया जाने वाला स्पष्ट तरल है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह नारियल के दूध से भिन्न होता है, जिसमें एक मलाईदार सफेद रंग होता है और इसमें वास्तविक नारियल का मांस शामिल होता है।

पोषण तथ्यों और स्वास्थ्य लाभों सहित उष्णकटिबंधीय पेय के बारे में आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है, वह यहां है।

नारियल पानी के स्वास्थ्य लाभ | नारियल पानी कब पीना चाहिए?

पोषक तत्वों और इलेक्ट्रोलाइट्स का एक समूह प्रदान करता है

नारियल पानी कम कैलोरी और कम चीनी दोनों तरह के आहारों में फिट बैठता है क्योंकि इसमें प्रति कप लगभग 45 कैलोरी और लगभग 11 ग्राम चीनी होती है। इसके अलावा, यह स्वाभाविक रूप से पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और अधिक सहित इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा हुआ है। यद्यपि नारियल के स्रोत के आधार पर पोषण संबंधी तथ्य थोड़े भिन्न हो सकते हैं, साथ ही नारियल की परिपक्वता के आधार पर, औसतन 8 औंस गिलास नारियल पानी में होता है:

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• कैलोरी: 45
• कुल वसा: 0g
• कोलेस्ट्रॉल: 0mg
• सोडियम: 25 मिलीग्राम
• पोटेशियम: 470mg
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 11g
• कुल शर्करा: 11g
• प्रोटीन: 0g
• कैल्शियम: 4% DV
• मैग्नीशियम: 4% DV
• फास्फोरस: 2% DV

कसरत के बाद ठीक होने में मदद कर सकता है

नारियल पानी पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम सहित कई इलेक्ट्रोलाइट्स में प्रचुर मात्रा में होता है। यदि आप पसीना बहा रहे हैं, खासकर गर्मियों के महीनों में जब आपको अधिक पसीना आ रहा हो, तो नारियल पानी बहुत उपयोगी साबित हो सकता है।

नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स द्रव संतुलन को विनियमित करने, निर्जलीकरण को रोकने और यहां तक ​​कि उचित मांसपेशी कार्य सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं। बेशक, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ-साथ कसरत के बाद भी ईंधन भरें।]

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रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है

केले अपने उच्च पोटेशियम की मात्रा के लिए कुख्यात हैं, लेकिन सिर्फ एक कप नारियल पानी में मध्यम आकार के केले की तुलना में अधिक पोटेशियम होता है। शोध बताते हैं कि पोटेशियम युक्त आहार रक्तचाप को कम करके और यहां तक ​​कि स्ट्रोक से बचाकर हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। जब स्वस्थ हृदय का समर्थन करने की बात आती है तो अपने आहार में अन्य पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ नारियल पानी की तारीफ करना आदर्श है। Nariyal pani ke fayde | नारियल पानी के फायदे

अच्छे पाचन का समर्थन कर सकता है

नारियल पानी में मैग्नीशियम होता है, एक खनिज जो चीजों को गतिमान रखने और कब्ज को रोकने में मदद करता है, माइकलसीज़क कहते हैं। सामान्य रूप से पर्याप्त जलयोजन मल त्याग को भी नियंत्रित करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। Nariyal pani ke fayde | नारियल पानी के फायदे

स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा दे सकता है

उचित जलयोजन की कमी से शुष्क, तंग और यहां तक ​​कि परतदार त्वचा भी हो सकती है। नारियल पानी पीने से आपकी दैनिक जलयोजन आवश्यकताओं में योगदान हो सकता है जो परिसंचरण और चमकदार त्वचा को बढ़ावा देता है। नारियल पानी की कुछ किस्मों में विटामिन सी होता है, जिसमें कई एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और स्वाभाविक रूप से कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जो आपकी त्वचा को दृढ़ और युवा दिखने में मदद कर सकता है।

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अतिरिक्त चीनी का सेवन कम कर सकते हैं

मीठा रस और सोडा छोड़ें और इसके बजाय नारियल पानी के लिए पहुंचें, जब आप पानी के अलावा किसी और चीज के मूड में हों, मिचल्स्की कहते हैं। चीनी से बने मीठे पेय पदार्थों के विपरीत, नारियल पानी में आमतौर पर बहुत कम या बिना अतिरिक्त चीनी (बिना स्वाद वाली किस्मों में) होती है। यह मधुमेह रोगियों या उन व्यक्तियों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अतिरिक्त चीनी की खपत को कम करना चाहते हैं। 100% नारियल पानी की तलाश करें जो कॉन्संट्रेट से न बना हो और बिना चीनी के घोल के लिए सादे अनफ्लेवर्ड किस्मों का विकल्प चुनें। Nariyal pani ke fayde | नारियल पानी के फायदे

जब आप बीमार हों तो पुनर्जलीकरण में मदद कर सकते हैं

यदि आप मौसम के तहत हैं, तो शरीर उल्टी और दस्त से बहुत अधिक मात्रा में तरल पदार्थ खो सकता है।  नारियल पानी इस परिदृश्य में नियमित पानी की तुलना में हाइड्रेशन की स्थिति और इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने में मदद कर सकता है। कुछ ब्रांड अपने नारियल पानी को विटामिन C और D के साथ मजबूत करते हैं जो और भी बेहतर प्रतिरक्षा सहायता प्रदान कर सकते हैं। Nariyal pani ke fayde | नारियल पानी के फायदे

वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है

शरीर में हर कोशिका को पोषण देने और आपके चयापचय दर को अनुकूलित करने के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है। बहुत से लोग प्यास को भूख समझने की भूल करते हैं, जिससे वे अधिक खाने के लिए प्रेरित होते हैं जिससे वजन बढ़ सकता है। और भले ही नारियल पानी में सादे पानी की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, यह सोडा और जूस जैसे अन्य पेय पदार्थों की तुलना में कैलोरी में काफी कम है। यह सरल स्वैप आपको सप्ताह के दौरान कैलोरी कम करने में मदद कर सकता है। Nariyal pani ke fayde | नारियल पानी के फायदे

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हैंगओवर को ठीक करने में मदद कर सकता है

नारियल पानी को आपके फ्रिज में रखने के लिए एक प्रो-टिप प्रदान करता है। वह कहती हैं कि यह उन इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद करेगा जो पीने से कम हो सकते हैं और यह एक बड़ी प्यास बुझाने वाला हो सकता है। Nariyal pani ke fayde | नारियल पानी के फायदे

क्या रोजाना नारियल पानी पीने से कोई जोखिम होता है? | 1 दिन में कितना नारियल पानी पीना चाहिए?

आप सोच रहे होंगे कि रोजाना नारियल पानी पीना अच्छा है या नहीं। सामान्य आबादी के लिए, नारियल पानी को आमतौर पर उपभोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है और यह प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स का एक स्वादिष्ट स्रोत प्रदान करता है। लेकिन, जागरूक होने के लिए कुछ अपवाद हैं।

यदि आपको गुर्दे की विफलता है, तो आपको नारियल पानी पीने में सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि इसमें पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है। यद्यपि यह पोषक तत्व शरीर के लिए सामान्य रूप से स्वस्थ होता है, जब गुर्दे विफल हो जाते हैं तो वे अतिरिक्त पोटेशियम को नहीं हटा सकते हैं और आपके सेवन की निगरानी महत्वपूर्ण है। अगर नियमित रूप से नारियल पानी का सेवन किया जाए तो यह पोटेशियम का एक अप्रत्याशित लेकिन प्रमुख स्रोत प्रदान कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हाइपरकेलेमिया हो सकता है जो रक्त में बहुत अधिक पोटेशियम का संकेत देता है।

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