Pet kam karne ki excercise image | पेट कम करने की एक्सरसाइज
जब बहुत से लोग वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, तो सबसे पहली चीज जो दिमाग में आती है, वह है टोंड और तना हुआ पेट। हम आपको इसे तोड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन हर दिन सैकड़ों crunches करना पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। वास्तव में, स्पॉट कमी को बढ़ावा देने वाले अभ्यास मौजूद नहीं हैं। Pet kam karne ki excercise image | पेट कम करने की एक्सरसाइज
फिटनेस ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ कोरी फेल्प्स बताते हैं, “पेट की चर्बी कम करने के लिए स्पॉट कमी एक व्यवहार्य दृष्टिकोण नहीं है।” लेकिन कुछ बेहतरीन कोर-केंद्रित व्यायाम हैं जो पूरे शरीर में वसा को जलाएंगे शरीर, जिसके परिणामस्वरूप एक मजबूत और अधिक छेनी वाला कोर होता है।”
सेलिब्रिटी ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ जिलियन माइकल्स कहते हैं कि कार्डियो, स्ट्रेंथ और कोर वर्क को मिलाने वाले कई तरह के व्यायाम करने से अंततः आपको शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी। “मैं उन व्यायामों की बहुत बड़ी प्रशंसक हूं जो कोर-केंद्रित हैं, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी बर्न के लिए HIIT घटक के साथ एक साथ कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं,” वह कहती हैं।
कृपया ध्यान दें: यह बिल्कुल सच है कि आप कम-पौष्टिक आहार से आगे नहीं बढ़ सकते हैं- स्वस्थ, विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ और संतुलित आहार खाने से समग्र फिटनेस में एक बड़ी भूमिका होती है और आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिलती है (इससे परामर्श करना सबसे अच्छा है) एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है)।
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निजी प्रशिक्षकों के अनुसार, पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम और व्यायाम हैं।
Burpees
माइकल्स बताते हैं कि यह अभ्यास आपके कोर, साथ ही साथ आपकी छाती, कंधे, लेट्स, ट्राइसेप्स और क्वाड्स को भी काम करता है। चूंकि बर्पीज़ में विस्फोटक प्लायोमेट्रिक मूवमेंट शामिल होता है, इसलिए वे आपके दिल को भी पंप कर देंगे।
burpees कैसे करें:
अपने पैरों के साथ कंधे-दूरी अलग खड़े हो जाओ और अपने कूल्हों को वापस भेज दें क्योंकि आप अपने शरीर को जमीन की तरफ कम स्क्वाट में कम करते हैं। फिर, अपने हाथों को अपने पैरों के ठीक बाहर रखें और अपने पैरों को पीछे की ओर उछालें, जिससे आपकी छाती फर्श को छू सके। अपने शरीर को एक तख्ती में ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों को फर्श पर दबाएं और फिर अपने पैरों को अपने हाथों के बाहर कूदें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते में अपने वजन के साथ, अपनी बाहों को ऊपर की ओर हवा में विस्फोटक रूप से कूदें। Pet kam karne ki excercise image | पेट कम करने की एक्सरसाइज
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Mountain Climbers
Burpees की तरह, माइकल्स इस मूविंग प्लैंक एक्सरसाइज के प्रशंसक हैं क्योंकि यह शरीर की अन्य मांसपेशियों के अलावा आपके कोर को भी काम करता है।
Mountain Climbers कैसे करें:
अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में आ जाएँ। अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए, अपने कोर को कस कर रखें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं और फिर इसे वापस तख़्त पर लाएँ। फिर, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं और इसे वापस लाएं। वैकल्पिक पक्षों के लिए जारी रखें। Pet kam karne ki excercise image | पेट कम करने की एक्सरसाइज
Turkish Get-Up
टर्किश गेट-अप एक 200 साल पुराना टोटल-बॉडी एक्सरसाइज है जिसमें केटलबेल का उपयोग करना शामिल है, और यह सेलिब्रिटी ट्रेनर रमोना ब्रागांजा का पसंदीदा है। हालांकि यह थोड़ा जटिल है, वह कहती हैं कि संपूर्ण शरीर की कंडीशनिंग चाल गंभीर रूप से प्रभावी है।
तुर्की गेट-अप कैसे करें:
दोनों हाथों से एक केटलबेल को हैंडल से पकड़कर, भ्रूण की स्थिति में अपनी तरफ लेट जाएं। अपनी पीठ पर रोल करें और केटलबेल को दोनों हाथों से छत की ओर तब तक दबाएं जब तक कि भार एक भरी हुई तरफ स्थिर न हो जाए। अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए अपनी मुक्त भुजा और मुक्त पैर को 45 डिग्री के कोण पर छोड़ें। फर्श को मजबूती से पकड़ने के लिए लोडेड साइड की एड़ी को अपने बट के करीब स्लाइड करें।
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फर्श पर पैर के माध्यम से धक्का, केटलबेल को भरी हुई भुजा से ऊपर की ओर मुक्का मारें और अपने मुक्त अग्रभाग पर रोल करें। अपने कंधे को सपोर्टिंग साइड से अपने कान की ओर न सिकोड़ें। अपनी छाती को चौड़ा खुला रखना सुनिश्चित करें। कोहनी को जमीन पर सीधा करें और अपने आप को बैठने की स्थिति में उठाएं। अपने सामने के पैर को पीछे से बुनें। अपने घुटनों की सुरक्षा के लिए, पिछले पैर पर आपकी पिंडली सामने वाले पैर पर आपकी पिंडली के लंबवत होनी चाहिए। Pet kam karne ki excercise image | पेट कम करने की एक्सरसाइज
अपनी बाहों को पूरी तरह से संरेखित करें: कोहनी पर कलाई, कलाई पर कोहनी के ऊपर कंधे। अपने ऊपरी शरीर को सीधा करने के लिए अपने धड़ को ऊपर उठाएं। अपने पिछले घुटने को घुमाएं ताकि आपकी पिछली पिंडली आपके सामने के पिंडली के समानांतर हो। अपने पिछले पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर पकड़ लें, फिर एक गहरी सांस लें और खड़े हो जाएं।
Sprawls
फैलाव मूल रूप से स्टेरॉयड पर एक Burpees है – एक पूर्ण शरीर का व्यायाम जो अधिक से अधिक मांसपेशियों को काम करता है और ऊपरी और निचले शरीर, विशेष रूप से आपके पेट को आकार देने और टोनिंग करते समय कैलोरी बर्न करता है। “यह पारंपरिक बर्पी को अगले स्तर तक ले जाता है जब आप अपनी छाती को जमीन से छूते हैं, फिर आगे बढ़ने के लिए पुश-अप करने के लिए पुश-अप करते हैं,” ब्रगेंज़ा बताते हैं।
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Sprawls कैसे करें:
अपने पैरों को कंधे की दूरी पर अलग करके खड़े हो जाएं, नीचे बैठ जाएं और अपने हाथों को जमीन पर रखें। अपने पैरों को वापस एक तख़्त पर कूदें और अपने शरीर को ज़मीन को छूने के लिए नीचे करें। अपने आप को एक तख़्त तक धकेलें और फिर अपने पैरों को अपने हाथों के बाहर एक स्क्वाट में कूदें। बैक अप खड़े हो जाओ। वह एक प्रतिनिधि है। “यदि आप और भी अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो प्रत्येक फैलाव के बीच एक छलांग जोड़ें,” ब्रगेंज़ा कहते हैं।
Running On an Incline
लॉस एंजिल्स स्थित निजी प्रशिक्षक जिल पेनफोल्ड कहते हैं, एक सपाट सतह के बजाय एक झुकाव पर चलने से कुल कैलोरी बर्न 50 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। चाहे आप पहाड़ी पर हों या जिम में झुके हुए ट्रेडमिल पर हों, पांच से 10 मिनट के लिए चलना शुरू करें, पेनफोल्ड का सुझाव है। “जैसे ही आप अपनी गति बढ़ाते हैं, आपकी हृदय गति बहुत तेज़ी से बढ़नी चाहिए,” वह कहती हैं। Pet kam karne ki excercise image | पेट कम करने की एक्सरसाइज
Running On an Incline कैसे करें:
5 से 10 मिनट के लिए एक झुकाव पर टहलें या टहलें।1 और 5 से 10 मिनट के लिए जॉगिंग बनाए रखें, फिर अपनी गति फिर से बढ़ाएं और दौड़ना शुरू करें। पेनफोल्ड कहते हैं, “यह एक ऑल-आउट स्प्रिंट होना जरूरी नहीं है, लेकिन आपको इतनी मेहनत करनी चाहिए कि आप बातचीत नहीं कर सकें। 5 मिनट दौड़ते हुए बिताएं, फिर अपनी गति को वापस जॉगिंग पर छोड़ दें। पांच से 10 मिनट की जॉगिंग और 30 से 45 मिनट के लिए पांच से 10 मिनट की दौड़ के साथ बारी-बारी से जारी रखें। Pet kam karne ki excercise image | पेट कम करने की एक्सरसाइज